Правила для диабетиков

Сахарный диабет — это хроническое заболевание эндокринной системы. Оно характеризуется неспособностью организма вырабатывать гормон инсулин, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

Заболевание диабет, к сожалению, неизлечимо и требует постоянного контроля, однако соблюдение определенных правил поможет избежать осложнений и прожить полноценную жизнь.

Можно выделить три основных принципа, которые необходимо усвоить каждому, кто столкнулся  в своей жизни с диабетом — верное питание, физические нагрузки и контроль веса.

Правило первое: сбалансированное питание

Еда — один из главных компонентов, необходимых для жизнедеятельности человека. С пищей наш организм получает белки, жиры, углеводы, а также витамины, минералы и микроэлементы.  Для тех, чья жизнь связана с диабетом, правильное питание является залогом здоровья. Поэтому:

• Соблюдайте режим, старайтесь кушать в одно и то же время.
• Исключите из своего рациона простые углеводы, которые имеют гликемический индекс более 50, так как они способствуют резкому повышению глюкозы в крови. К ним относятся: сахар, конфеты, выпечка, белый хлеб, очищенный рис, газированные напитки и т.д.
• Питайтесь дробно, небольшими порциями, принимайте пищу 5-6 раз в день — это поможет избежать скачков сахара в крови.
• Не переедайте и не голодайте.
• Постарайтесь исключить из своего рациона жаренные, копченые, острые блюда, замените их отварными, тушеными, запеченными, а также приготовленными на пару.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Перечень продуктов, которые можно употреблять при диабете, огромен и дает возможность не только разнообразить меню, а  сделать его вкусным и полезным.

Правило второе: физические нагрузки.

Спорт в жизни каждого человека играет немаловажную роль: он помогает сохранить здоровье, укрепить иммунитет, поддерживать свой вес в норме. Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение, поднимают самооценку, повышают выносливость организма и способствуют снижению уровня глюкозы в крови, что немаловажно для людей с диагнозом «диабет». Поэтому:

• Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом о возможности занятиями спортом.
• Помните, что продолжительность тренировок не должна превышать 30-40 минут.
• Физические нагрузки при сахаре крови менее 5 ммоль/л и более 15 ммоль/л противопоказаны.
• Особо тщательно контролируйте уровень сахара в те дни, когда занимаетесь спортом.
• Всегда имейте при себе простые углеводы на случай гипогликемии (сильного снижения уровня сахара в крови).
• Избегайте видов спорта, которые несут угрозу жизни (подводное плаванье, прыжки с парашютом и т.д.).

Не нужно отказываться от занятий спортом — всегда помните, что вы способны управлять своей болезнью. В мире достаточно много спортсменов с диагнозом «сахарный диабет», который не мешает им устанавливать рекорды и достигать новых высот.

Правило третье: контроль веса.

Диабет — это болезнь, которая обязывает  тщательно следить за своим весом и удерживать его в пределах нормы. Избыточная масса тела может привести к серьезным осложнениям, кроме того, она способствует развитию таких заболеваний как:

• Инфаркт;
• Инсульт;
• Гипертония;
• Стеатоз (ожирение печени);
• Стенокардия;
• Атеросклероз сосудов;
• Артрит и многие другие.

Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать нормальный вес и избежать осложнений болезни.

Соблюдая эти несложные правила при диабете, вы сможете улучшить свое самочувствие, вкусно и главное правильно питаться, вести активный способ жизни и прекрасно выглядеть.