• Интересно
  • Экстракт кофейных ягод против осложнений сахарного диабета

Ежедневная ходьба поможет снизить опасность диабета

458325-3Виды спорта и формы физических упражнений, полезных для диабетиков, очень многообразны, и каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Однако, режим дня, состояние здоровья, возраст, особенности трудовой нагрузки не всегда могут позволить больному посещать спортивные секции, учувствовать в спортивных играх и занятиях групп здоровья и т.п. Но существует вид физической активности, который доступен каждому человеку и практически не имеет противопоказаний - это ходьба. Врачи и ученые утверждают, что ежедневные пешие прогулки способствуют снижению веса, помогают снизить опасность диабета 2-го типа.

Ходьба при диабете

Физические упражнения очень важны для повышения чувствительности клеток к инсулину, а если абонемент в фитнес-зал стоит дорого или после рабочего дня остается мало времени, то начните ходить! Пешая прогулка в течение 30-60 минут в день - это лучшее, что вы можете предпринять, и даже не важно, имеете ли вы лишний вес или нет. Самое главное, что ходить можно всегда и везде: просто гулять по городу, парку, скверу или выполнять ежедневные поручения – покупки на рынке и в магазинах. Превратить в прогулку можно и дорогу на работу и с работы, отказавшись от общественного транспорта или автомобиля. Можно ходить одному или с друзьями, утром или вечером, летом и зимою. Эффект от такой доступной физической нагрузки практически такой же, как и от бега, поэтому если вы не нашли более оптимального вида спорта, смело отдавайте предпочтение ходьбе. К тому же, подобное занятие не требует никаких финансовых затрат, кроме как покупки мягкой и удобной пары обуви. Еще можно, конечно, потратиться на педометр, который будит считать ваши шаги и измерять расстояние, но это не обязательно.

Правила ходьбы

Различают несколько темпов ходьбы: быстрый (4-5 км/ч), средний (3—4 км/ч) и медленный (2—3 км/ч). Для того чтобы правильно определить оптимальный темп, необходимо правильно оценить показатели функциональной выносливости своего организма. Ориентировочный исходный показатель - это частота пульса в спокойном состоянии в положении сидя: хорошая - 55—65, удовлетворительная - 70—75, плохая - выше 75. После измерения своего пульса можно провести следующий тест – подняться пешком на четвертый этаж без остановок. Если после этого самочувствие хорошее, нет одышки и частота пульса до 120 ударов в минуту, то функциональное состояние этого человека можно считать хорошим.

При ходьбе диабетикам нужно придерживаться следующих правил:

  • следить за дыханием – через 3 шага вдох, а через последующие 3-4 – выдох;
  • голову держать прямо, не сутулиться;
  • для прогулок выбирать хорошо озелененные места;
  • ходить в комфортном для себя темпе.

Считается, что минимальным временем ежедневных пеших прогулок для человека, имеющего сахарный диабет, является 1,5 часа (приблизительно 10 000 шагов), а для работающего человека можно придерживаться следующего режима: полчаса пешком утром, идя на работу, полчаса вечером, возвращаясь с работы, и еще 30 минут перед сном.

В данном процессе участвуют многие группы мышц, именно поэтому ходьба оказывает благотворное влияние на кровообращение, дыхание, нервную деятельность и обмен веществ. Даже при спокойном и медленном темпе (со скоростью около 3км/ч) обмен веществ ускоряется, а интенсивность мышечной работы изменяется в зависимости от скорости движения, загруженности пешехода, пройденного расстояния, характера дороги. Удобство данной физической нагрузки еще и в том, что ее можно легко дозировать и увеличивать.

Печать