• Интересно
  • Одной из причин развития сахарного диабета могут стать паразиты

Физические упражнения важны при диабете: научитесь себя мотивировать

143Вы уже наверняка знаете, что физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, ведь она не только улучшает ваше общее состояние, но еще и помогает управлять своим недугом. Упражнения при диабете делают ткани чувствительнее к инсулину, и в некоторых случаях, после регулярных занятий спортом пациент может обойтись без инъекций и приема лекарств.

Но некоторые диабетики не находят в себе сил на постоянные тренировки, либо же до конца не верят в их эффективность, а потому всячески избегают возможности позаниматься или просто делают это не регулярно. Так вот для того, чтобы побороть свою лень и уделить физкультуре должное внимание, в первую очередь нужно научиться правильно себя мотивировать.

Кроме того помните, что любую свою тренировку необходимо начинать с разминки, не спеша, постепенно увеличивая продолжительность, нагрузки и интенсивность (первое время можно уделять физкультуре лишь 10-15 минут в день). Завершать свое занятие рекомендуется упражнениями на восстановление дыхания и расслабление мышц.

Как всегда оставаться мотивированным

Вы должны понимать, насколько полезны и необходимы физические упражнения при сахарном диабете для вашего здоровья, это поможет вам приобрести уверенность в своих силах и ответственней подходить к тренировкам. Кроме того, что физкультура снижает уровень глюкозы в крови, она еще помогает:

  • улучшить состояние костей и предотвратить развитие остеопороза;
  • получить положительный психологический и эмоциональный эффект;
  • улучшить работу сердца и снизить давление;
  • снизить вес и поддерживать его в норме;
  • увеличить уровень энергии.

Что поможет вызвать интерес к занятиям физкультурой

Если занятия спортом приносят человеку удовольствие, то никакая мотивация ему, скорее всего, вовсе не нужна, ведь он с радостью будет продолжать свои тренировки, а вот если при этом наблюдаются скука, лень и отсутствие интереса, то с этим нужно бороться.

  • Попробуйте заниматься в группе, это сделает ваши тренировки веселыми и увлекательными.
  • Вносите разнообразие и не используйте одни и те же упражнения каждый день.
  • Установите цели, только они обязательно должны быть реалистичные.
  • Придерживайтесь определенного плана занятий.
  • Не забывайте себя поощрять, когда достигаете намеченной цели.
  • Следите за своими успехами, ведите дневник тренировок и записывайте в него все значимые изменения.

Постарайтесь сделать так, чтобы ваши занятия приносили удовольствие и положительные эмоции. Вспомните, с каким задором дурачатся дети, бегая и прыгая по двору, и попробуйте окунуться в эту прекрасную пору. Такое веселье поможет улучшить не только физическую форму, но и настроение, при этом вовсе не обязательно работать до седьмого пота, главное – получать удовольствие и заряжаться позитивом. Запланируйте тренировку совместно с приятелем, не обязательно, чтобы у этого человека тоже присутствовал диабет, это может быть просто друг, сосед, супруг, сын или дочь, не важно кто, главное, что каждый из вас поможет друг другу не бросить занятия.

Если вам надоело заниматься и одни и те же упражнения уже приелись, то попробуйте сменить режим или вид своей физической активности, проще говоря, попробуйте что-то новенькое. Стремитесь побороть скуку, может быть, вам покажется интересным гольф, боулинг, бадминтон, бальные танцы, плаванье на байдарках или другой вид спорта.

Печать